SISTEM GARMIN DISERANG PLAYBOY RUSIA. TUNTUTAN RM42.5 JUTA OLEH PENGGODAM.

Dijangkakan 10 juta orang didunia terkesan mengalami gangguan teknikal ketika menggunakan aplikasi yang dibangunkan oleh pihak GARMIN sejak 5 hari lalu. Serangan yang dipercayai berpunca dari kumpulan rusia yang diberi gelaran EVIL CORP menjadi dalang utama dalam serangan ini.

GARMIN yang terkenal dikalangan individu yang gemar melakukan aktiviti sukan seperti berlari, berkayuh dan juruterbang dituntut untuk membayar USD 10 juta (rm42.5 juta) oleh penggodam untuk mengembalikan sistem operasi mereka seperti sediakala.

Serangan yang diketuai oleh playboy rusia ( MAKSIM YAKUBETS ) mensasarkan GARMIN sebagai sasaran utama mereka setelah sebelum ini melakukan pelbagai jenayah siber yang melibatkan jutaan ringgit. Bukan sahaja menyerang sistem aplikasi, mereka juga turut menyerang laman sesawang rasmi GARMIN.

Diharap kumpulan teknikal dari pihak GARMIN dapat menyelesaikan masalah ini dengan sebaik mungkin. Ini kerana perkara ini pasti akan merugikan syarikat dan menyebabkan pengguna untuk beralih ke jenama lain.

rujukan :- dailymail.co.uk

3 SEBAB KASUT ADIDAS ULTRABOOST 20 MENJADI PILIHAN PELARI.

Ultraboost 20 adalah merupakan kasut keluaran jenama terkenal ADIDAS. Ia adalah model kasut premium di bawah segmen larian. Mula diperkenalkan pada tahun 2015, ia merupakan kasut dengan teknologi terbaik yang memfokuskan untuk kegunaan pelari yang pernah dikeluarkan oleh mereka. Untuk tahun 2020, adidas telah mengambil beberapa langkah tetapi tidak terlalu drastik untuk menaiktaraf kasut ultraboost 19 ke ultraboost 20.

Pada bahagian tapak, adidas telah berkerjasama dengan syarikat terkenal dengan pembuatan getah iaitu CONTINENTAL. Tidak dinafikan memang tiada masalah cengkaman kasut untuk pelari berlari di mana-mana permukaan. Selain itu, tapak ultraboost 20 juga sukar untuk haus jika dibandingkan dengan tapak kasut yang lain.

Antara sebab lain ia menjadi pilihan pelari adalah teknologi sulaman (primeknit) yang diperkenalkan oleh adidas. Ruang pengudaraan yang banyak membuatkan kaki anda lebih selesa ketika menyarung kasut ini.

Dan sebab terakhir dan merupakan sebab utama kenapa kasut ini menjadi pilihan adalah disebabkan teknologi boost pada bahagian utama tapak kasut ini. Ia seakan gabus yang diolah menjadi tapak kasut yang menjadi peranan utama dalam menyerap tekanan ketika seseorang berlari. Teknologi ini juga merupakan kunci utama kepada kejayaan kasut ini menjadi pilihan dikalangan para pelari.

Namun ultraboost 20 juga mempunyai kekurangan yang tidak dapat dielakkan. Setelah mencuba sendiri kasut ini selama seminggu, didapati pada bahagian atas (lidah kasut) tidak sesuai untuk sesiapa yang gemar memakai stokin pendek dibawah buku laki. Geseran antara lidah kasut dan kaki mudah terjadi dan akan menyebabkan bahagian atas kaki melecet. Dinasihatkan untuk anda memakai stokin yang lebih panjang melebihi buku lali. Selain itu, harga untuk sepasang ultraboost 20 juga boleh dikatakan agak tinggi. Anda mempunyai pelbagai lagi pilihan kasut yang lain di bawah tanda harga kasut ultraboost 20.

MENGAPA KADAR DEGUPAN JANTUNG (HEART RATE) PENTING UNTUK PELARI?

sumber gambar :- google.com

Apabila kita sudah mula menceburkan diri dalam aktiviti larian, pasti kita akan mendengar terma kadar degupan jantung (heart rate) di kalangan pelari. Pasti anda akan terpinga-pinga ketika mendengar terma ini untuk pertama kali. Mengapa terma ini sering disebut oleh pelari terutamanya yang telah lama menceburkan diri dalam aktiviti larian. Di sini saya cuba akan terangkan mengikut fahaman yang lebih mudah.

Kadar degupan jantung ( heart rate ) penting dikalangan pelari adalah kerana ia sebagai suatu tanda aras sama ada senaman yang anda lakukan adalah cukup atau terlebih berbanding keupayaan sebenar kemampuan tubuh anda. Ini adalah untuk mendapatkan faedah yang maksimum ketika melakukan senaman. Sebagai contoh, sekiranya ingin kurus, adakah senaman yang anda lakukan cukup untuk mencapai matlamat yang diinginkan.

Perkara pertama sekali, untuk mengamalkan cara ini adalah anda perlu mengetahui kadar degupan jantung anda ketika rehat. Cara terbaik adalah dengan mengira kadar degupan jantung pada waktu pagi sebaik sahaja anda bangun tidur. Unit yang digunakan untuk kiraan ini adalah dengan mengira jumlah degupan jantung untuk seminit (beat per minute). Anda boleh menggunakan jam pintar yang mempunyai fungsi untuk mengira kadar degupan jantung, ataupun dengan menggunakan cara manual ( kebiasaannya tidak terlalu tepat tetapi masih boleh digunapakai )

Untuk cara manual, anda hanya perlu mengira kadar degupan nadi selama 30 saat, selepas itu darabkan jumlah tadi dengan 2 untuk mendapatkan jumlah untuk seminit. Lakukan pada waktu pagi sebaik sahaja bangun dari tidur. Itulah kadar degupan jantung anda ketika waktu rehat.

Kemudian apabila anda sudah mendapatkan kadar degupan jantung pada waktu rehat, apabila melakukan senaman cuba tingkatkan lagi kadar degupan jantung itu ke tahap 50% – 85%. Sebagai contoh, sekiranya kadar degupan jantung anda pada waktu rehat adalah 80 per minit, cuba naikkan sebanyak 50% ketika senaman, iaitu sebanyak 120 per minit. Ini bermakna anda telah mencapai 50% keberkesanan dalam melakukan senaman.

Di ingatkan bahawa setiap orang mempunyai ketahanan tubuh yang berbeza-beza. Ia turut dipengaruhi oleh faktor usia, pemakanan dan juga ubat-ubatan lain yang diambil. Anda di nasihatkan untuk mendapat pendapat pakar sekiranya ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara ini. Apa yang lebih penting adalah anda terus kekal bersenam!

sumber rujukan :- heart.org

APAKAH KEDUDUKAN TERBAIK TAPAK KAKI KETIKA BERJOGING ?

Lebih dikenali dengan panggilan footstrike, adalah satu kedudukan tapak kaki ketika menyentuh tanah. Kebiasaannya, terdapat 3 jenis kedudukan yang biasa dilakukan oleh kebanyakan manusia. Kedudukan tapak kaki ini menjadi lebih penting ketika anda melakukan aktiviti berjoging kerana ia dapat membantu untuk mengelakkan kecederaan.

Kedudukan pertama ( A ) adalah apabila bahagian tumit terlebih dahulu menyentuh tanah. Boleh dikatakan sebilangan besar pelari menggunakan teknik ini. Disebabkan perkara ini, kebanyakan pengeluar kasut larian akan menggunakan teknologi terbaik di bahagian tumit kasut untuk mengurangkan impak hentakan ketika anda melakukan larian. Kebanyakan pakar berpendapat dengan cara ini dapat mengurangkan tekanan pada bahagian lutut dan pinggul anda.

Kedudukan kedua ( B ) adalah apabila kedudukan tapak kaki berada dalam keadaan rata ketika menyentuh tanah. Kebanyakan pakar berpendapat bahawa ia adalah kedudukan terbaik pelari jarak dekat ataupun jauh serta pemecut. Ini kerana dalam keadaan ini anda dapat mengurangkan regangan sendi dan otot. Selain itu, cara ini juga dapat mengawal keseimbangan badan secara tak langsung akan menambahkan lagi kelajuan larian anda.

Dan terakhir sekali adalah kedudukan ( C ) dimana bahagian depan terlebih dahulu menyentuh tanah. Kebiasaannya kedudukan ini digunakan oleh pelari pecut. Cara ini juga dikatakan tidak bersesuaian untuk digunakan dalam keadaan jarak larian yang jauh.

Kesimpulannya, pakar berpendapat bahawa kedudukan terbaik untuk diamalkan ketika berjoging adalah dengan menggunakan teknik B. Ini kerana kebiasaannya seseorang akan berjoging dengan jarak larian yang agak jauh. Ini dapat mengurangkan risiko daripada kecederaan.

rujukan :- runsociety.com

KEMPEN #MYRUNSTART

#MYRUNSTART adalah satu inisiatif atau usaha daripada pihak bagiruang untuk menaikkan kembali rutin larian di kalangan masyarakat terutamanya di MALAYSIA. Ianya merupakan satu kempen acara larian, yang bertujuan untuk memberi motivasi kepada pelari lain, untuk turut menyertai kempen ini.

Konsepnya sangat mudah, anda hanya perlu untuk menggunakan hashtag #MYRUNSTART dan tag bagiruang di media sosial seperti instagram, facebook, twitter atau group telegram kami. Gambar yang anda kongsikan, pihak kami akan post di laman rasmi instagram dan facebook pages bagiruang dengan harapan dapat memotivasikan pengikut media sosial kami yang lain untuk turut memberi sokongan kepada kempen ini.

Selain daripada itu, kami juga telah menyediakan satu sistem di bagievent.com untuk anda memuatnaik prestasi larian anda. Maklumat yang anda berikan kami akan susun mengikut kedudukan (ranking) bersama peserta lain yang turut serta menyokong kempen ini. Anda boleh turut melihat prestasi terkini rakan anda yang lain.

Diharap kempen ini mendapat sokongan daripada anda terutamanya pencinta larian. Let’s ” MAKE MALAYSIA RUN AGAIN”. Berminat untuk menyertai group telegram kami, anda boleh klik disini.

10 IDEA SENAMAN MUDAH DIRUMAH ATAU RUANGAN SEMPIT

Serangan COVID-19 sedikit sebanyak akan menjejaskan rutin harian seseorang. Tetapi pada masa sama penjagaan kesihatan tidak boleh di abaikan untuk memastikan kita sentiasa sihat dan berada di tahap kondisi yang terbaik. Kerana tubuh yang sihat dan cergas akan mempengaruhi semua tindakan rutin harian yang lain. Berikut adalah 10 idea senaman mudah yang boleh dilakukan dirumah.

Untuk rutin permulaan anda dinasihatkan untuk mebuat 2 set dimana setiap 1 set dilakukan antara 10 ke 15 pengulangan (reps) penuh untuk satu teknik senaman. Rehat selama 1 minit untuk set yang seterusnya.

chair squad
bridge
bird dog
bicycle crunch
knee pushup
sidekick
forearm plank
donkey kick
stationery lunge
plank to downward dog

Di harap artikel ini dapat membantu memberi inspirasi kepada anda untuk melakukan senaman dirumah. Semoga anda kekal sihat dan ceria.

APAKAH KESAN MEMAKAI TOPENG MUKA KETIKA BERJOGING?

Ketika dunia mengalami serangan COVID-19, manusia terpaksa menerima satu norma baru kehidupan. Seperti dalam urusan harian, setiap kali keluar perlu memakai topeng muka, perlu jaga jarak, elakkan bersentuhan, dan pelbagai lagi. Begitu juga dalam penjagaan kesihatan. Kita perlu menjaga kesihatan kerana ia amat penting tetapi dalam masa sama kita perlu juga mengurangkan keberangkalian virus ini berjangkit. Jadi, apakah kesan memakai topeng muka ketika berjoging?

Kesan apabila anda berjoging sambil memakai topeng muka adalah akan mengalami kesukaran untuk bernafas. Ini kerana oksigen yang disalurkan ke paru-paru tidak mencukupi. Selain daripada itu, ia juga akan menyebabkan anda mengalami keletihan lebih cepat dari kebiasaan.

Antara kesan lain adalah apabila anda berjoging sambil memakai topeng muka, akan menyebabkan berpeluh. Kesan peluh yang melekat di topeng muka akan mengurangkan lagi keberkesanan fungsi topeng muka untuk menangkis penularan virus COVID-19 melalui udara.

Kesimpulannya, cara terbaik untuk anda kekal sihat ketika pasca COVID-19 adalah dengan mengamalkan penjarakan sosial. Cuba cari suatu kawasan yang tidak padat dengan orang ramai. Selain itu, cuba elakkan untuk melakukan rutin senaman yang agresif (kasar). Sebagai contoh anda boleh berjalan, berjoging secara perlahan (slow jog) dan paling penting mengetahui kemampuan tubuh badan.

Kaki Fest 2020

Kaki Fest 2020 adalah anjuran Bagiruang serta komuniti dan NGO bagi mengumpulkan pengiat/pengumpul/peminat dan “kaki-kaki” daripada pelbagai bidang untuk turut sama mengadakan pameran/jualan/aktiviti/pertandingan pada hari dan tempat yang sama.

Walaubagaimanapun Kaki Fest yang dirancang akan diadakan pada 21 Mac 2020 telah dibatalkan oleh kerana Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) yang dikeluarkan oleh Kerajaan Malaysia berikutan penularan wabak COVID-19 di Malaysia dan dunia.

Bagi penyertaan Kaki Fest Night Fun Run, peserta yang telah membuat pembayaran akan diberikan race kits (Tshirt larian, medal dan bib).

Peserta yang masih belum menerima boleh hubungi 019.493.53.02

Run Rusty Run 2020

Run Rusty Run 2020 merupakan event Fun Run 5KM yang bertempat di bandar Meru Raya pada 19 Januari 2020 yang lalu.

Program dengan kerjasama pelbagai NGO bagi bersama-sama membantu Rusty Factory iaitu salah sebuah jenama motosikal custom di Ipoh, Perak.